odpowiedziałeś na pewno na sporo,za co niezmiernie jestem wdzięczny:) wiele rzeczy po chwili do mnie dochodzi więc nie zadam takiego pytania"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia [...]
[...] w tym tygodniu odpowiedziałem chyba na dwa takie. Wyjdź. Dział dla początkujących. I wyszukiwarka. EDIT: Może i masz staż większy niż dwa lata ale wiedza kuleje...Samymi ćwiczeniami na brzuch tłuszczu nie spalisz. Do tego potrzebna jest dieta-i-AEROBY! Możesz ćwiczyć brzuch przez 10 lat i nie będziesz miał kraty, chyba, że ci się jakoś [...]
[...] prawie w ogóle nie zrobiszDodaj 3 serie odwrotnych rozpiętek na tył barków, a te wznosy boczne w sumie są już niepotrzebne, bo i tak ładnie bok zajedziesz. W sumie podciąganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, więc uważaj...Ale...Możesz dodać jedną serie do tego ćwiczenia. -szrugsy 3x 10 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-06 13:55:14
Siema wszystkim.Chcialbym sie doradizc : trenuje 6 miesiecy i i chce wyrzeźbic brzuch mogl by mi ktos na pisac jakie cwiczenia robic (dieta odpada nie lubie zadnych warzyw ) A i czy ktos stosował juz HMB+Gainer(obojetnie jaki)?-jakie byly efekty i czy mozna tak stosowac dzieki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel [...]
1.wogole nie podales nic na bica Podciaganie na drazku podchwytem wystarczajaco go angazuje... Wioslo rowniez go angazuje. W planach calosciowych musimy bardziej calosciowo pojmowac cwiczenia. 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie [...]
Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]
[...] nogach 3x8 na ziemi na czworaka triceps : 3x8 na każda rękę LEZENIE NA PLECACH: wyprosty za glowe 3x8 rozpiętki 3x8 rozkldanie prostych rak do boku z góry 3x8 to sa moje ćwiczenia z hantelkami do tego wszystkiego na czworaka cwicze posladki unoszac do gory nogę na flexie 3x8 na nogę potem w tej samej pozycjie zgięta noga do obu 3x8 i cwiczę [...]
[...] pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powt ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 8 - 12 powtórzeń spięcia brzucha 8 - [...]
[...] pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powtórzeń ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 8 - 12 powtórzeń spięcia brzucha 8 - 12 [...]
[...] wąsko 8 sztabek 6. Francuskie wyciskanie leżac 20kg 7. Przysiad przedni 44 kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 40 kg w superserii z: 9. Przedramie B 4 sztabki 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Filmy: Podciąganie wzdłuż tułowia - prosze o ocene techniki. Wydaje mi się, ze za wysoko unosilem i nie ciagnalem barkami tylko przedramionami w [...]
[...] na wyciągu 8,3x6powt PT HP 5x5 MC 3x3 MC na prostych nogach 8,3x6powt Wiosło 8,3x6powt Drążek 3x6powt Bic Brzuch Stopniowo będziemy zwiększać obciążenie i wymieniać ćwiczenia pomocnicze. Jeśli chodzi o ławkę to najpierw ją tym rozgrzejemy a potem wskoczymy na 10 tygodniowy plan, który powinien Cię ruszyć. Jakież życzenia lub modyfikacje?
[...] rozgrzany, więc nie musisz tracić czasu. 3.Tych przedramion ile serii można robić? 3 podchwyt, 3 nachwyt styknie. 4.Brzuch co trening? Po 3 serie to okej? Chyba po trzy ćwiczenia po 3 serieAle ja sam się w sumie średnio przykładam do brzuchaNiemniej jednak jezeli ci na tym zalezy musi być jedno ćwiczenie na górne miesnie, jedno na skośne i [...]
[...] się masować ale bez odpowiedniego treningu nic nie zdziałam. Przeglądając forum doszedłem do wniosku, że odpowiednim typem treningu będzie FBW. Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi oczywiście trzy razy w tygodniu: pon/śro/piąt. FBW z jednym zestawem ćwiczeń. Oto moje wypociny: ZESTAW: Klata: - wyciskanie na prostej - 3 [...]
Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]
[...] chwycie , można pomyśleć nad martwym ciągiem ) barki ( wyciskanie sztangi z przed głowy ) brzuch wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , wykonuj 4 serie na każde ćwiczenie 1 z mniejszym ciężarem rozgrzewkowo 3 jako zasadnicze ze stałym obciążeniem po 8 ruchów , co tydzień [...]
[...] na szerokim chwycie ) barki ( wyciskanie sztangielek ,zamiast sztangi " z przed głowy " ) brzuch wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , ćwicz w 3 seriach ze stałym obciążeniem po 8 do 12 ruchów ( drążek wedle możliwości można 3 razy max ) postaraj się dokupić nakładu jak [...]
[...] serii został jeszcze lekki zapas, lekka pompa. Uginanie sztangielek, w ostatniej serii technika bardzo słaba, ale tym akurat zbytnio się nie przejmuję. Po skończeniu ćwiczenia mega pompa i problemy ze zgięciem rąk. SS, tak spompowany biceps, że ciężko zginać rękę do końca. W wyciskaniu francuskim w pierwszej serii dorzuciłem 5kg, [...]